Топ ранкових ритуалів для вдалого початку дня

Бадьорість із першої секунди

Щоранку ви по декілька разів переставляєте час на будильнику або відключаєте його, спізнюючись на роботу, навчання, важливу зустріч? Пропонуємо опанувати незвичайний, але дієвий ритуал. Вам потрібно звечора насипати у блюдце каву і поставити його біля ліжка, накривши серветкою. Щоб вибрати оптимальний для цього продукт, можна переглянути, скільки коштує кава в зернах та мелена, і купити середній за ціною варіант. Його ароматичних властивостей буде достатньо.

Поряд покладіть телефон із будильником і поставте склянку води. Не забудьте розсунути штори або жалюзі — зранку природне світло допоможе швидше прокинутися. Якщо, звичайно, за вікном не горить яскравий вуличний ліхтар і не мерехтить рекламний борд. Коли будильник спрацює, зніміть серветку з блюдця. Тепер можете тиснути на кнопку відключення — бадьорий аромат кави не дозволить вам заснути знову. Відкрийте очі, сядьте на ліжку і випийте воду. Ось ви й прокинулися — час переходити до наступного ритуалу.

Водні процедури і зарядка

Достатньо буде контрастного душу тривалістю 5–7 хвилин. Якщо на це немає часу — просто умийтеся прохолодною водою, змочіть шию, руки до ліктів та стопи: це надасть бадьорості. Зробіть кілька простих вправ — нахилів, присідань, махів руками й ногами. Підійде й стандартна розминка, яку ви виконуєте перед тренуванням, розтяжка або йога. Одним словом, робіть швидкі, прості й улюблені вправи, які активізують кровообіг, проженуть залишки сонливості та подарують гарний ранковий настрій. Якщо вам підходить медитація, додайте її до переліку ранкових ритуалів. Якщо ж ні — переходимо одразу до наступного кроку.

Правильний сніданок

Візьміть собі за правило обов’язково снідати. Ранковий прийом їжі поповнює запаси енергії, що виснажилися під час нічних «ремонтно-відновлювальних робіт» організму. Щоб перетворити звичайний сніданок на ритуал, сплануйте тематичні меню для кожного дня. У понеділок це може бути каша, у вівторок — омлет, в середу — канапки з улюбленими начинками, в четвер — мюслі тощо. Доповніть кожне меню чашкою ароматної кави або чаю. Протягом сніданку можна слухати музику. А ось читання новин під час їди — погана ідея.

Планування — запорука ефективності

Після ранкової трапези складіть перелік справ, які обов’язково необхідно виконати протягом дня. Це можна робити просто в телефоні або замовити в онлайн-маркеті МАУДАУ спеціальний блокнот-планер. Одну з цих справ (бажано найважливішу або найменш приємну) зробіть одразу ж. Так ви отримаєте відчуття власної результативності з самого ранку. Перед виходом із дому дивіться у велике дзеркало протягом 30 секунд. Цей простий ритуал додасть впевненості у собі та наповнить вас натхненням на весь день.