Чи справді треба пити 2 літри води щодня: відповідь фахівців здивує

Про це пише ТСН.

Підтримка водного балансу є однією з ключових умов для нормальної роботи організму. За словами лікаря-терапевта та заступника голови кафедри медицини медичного центру Університету Джерсі-Шор Гакенсак-Меридіан Свапніла Пателя, вода необхідна майже для кожної функції організму. Вона допомагає регулювати температуру тіла, транспортує поживні речовини, виводить продукти обміну, а також змащує суглоби й тканини.

Зареєстрована дієтологиня та викладачка медицини в Нью-Йоркському медичному коледжі Джана ДіМарія додає, що вода відіграє важливу роль у циркуляції крові, підтриманні її об’єму та тиску. Крім того, вона необхідна для структури клітин і перебігу хімічних реакцій в організмі, сприяє травленню, засвоєнню поживних речовин і підтримує функції мозку, включно з когнітивними здібностями та настроєм.

Фахівці наголошують, що навіть легке зневоднення може позначитися на самопочутті. Ознаки можуть бути неочевидними: спрага, сухість у роті, головний біль, втома, запаморочення, закреп, зменшення кількості сечі, зміна її кольору та зниження фізичної витривалості. Дієтологиня Медичного центру Векснера при Університеті штату Огайо Сієра Голлі зазначає, що люди часто не помічають нестачі рідини, особливо коли перебувають у прохолодному середовищі або не пітніють.

Правило «8 склянок води на день» з’явилося ще у 1940-х роках. За словами ДіМарії, його джерелом стали рекомендації Ради з продовольства та харчування США, які базувалися на середньому споживанні 2000 калорій на день. Тоді вважалося, що на кожну калорію потрібно 1 мілілітр води. Патель уточнює: первинна рекомендація становила близько 2,5 літра рідини на день, однак сюди входила вода, яку людина отримує з їжі. Згодом це спростили до формули «8×8» — вісім склянок по 8 унцій, що дорівнює приблизно 2 літрам.

Читайте також:

• Туалет сяятиме, як новий: як легко відмити навіть старий наліт в унітазі
• Зійде вдвічі швидше: як і в чому замочувати кукурудзу перед посадкою
• Яка каша може допомогти при дефіциті заліза: проста відповідь