Проблеми зі сном: Від стресу до здоров’я – як знайти баланс

Пропонуємо разом розібратися в основних причинах і знайти способи повернути здоровий нічний відпочинок. А ще, корисні товари для покращення якості сну можна знайти тут https://yotsubajapan.com.ua/son-ta-relaks/.

Основні види порушень сну

Коли ми не можемо заснути або часто прокидаємося вночі, це не завжди "просто втома". Є кілька основних видів порушень сну:

• Безсоння. Постійні труднощі із засинанням чи часті пробудження вночі. Це найпоширеніший вид розладів.
• Апное. Короткі зупинки дихання під час сну, які не тільки псують його якість, але й можуть бути небезпечними для здоров’я.
• Сонливість вдень (гіперсомнія). Ви можете спати 10 годин, але все одно хочете ще. Це заважає роботі, навчанню та навіть простим справам.
• Порушення біоритмів. Якщо ви "сова", але змушені жити за розкладом "жайворонків", ваш внутрішній годинник може зламатися.
• Синдром неспокійних ніг. Ті, хто з цим стикався, знають, як це дратує. Неможливість лежати спокійно через неприємні відчуття в ногах може, яке тривати годинами.

Ці стани мають різні причини, але об’єднує їх одне: вони значно впливають на якість життя.

Як розпізнати проблеми зі сном

Як зрозуміти, що з нічним відпочинком щось не так? Зверніть увагу на такі ознаки:

• Постійна втома.
• Труднощі із засинанням або часті пробудження вночі.
• Денна сонливість.
• Зниження концентрації, апатія, дратівливість.
• Проблеми з настроєм — від хронічної тривожності до депресії.

Якщо ці симптоми вам знайомі, можливо, настав час серйозно зайнятися своїм здоров'ям.

Причини порушень сну

Щоб розв’язати проблему, потрібно зрозуміти, що саме її викликає. Найпоширеніші причини:

1. Стрес. Він змушує мозок працювати навіть тоді, коли тіло вже хоче спати.
2. Гаджети. Екрани наших смартфонів і ноутбуків пригнічують вироблення мелатоніну — гормону сну.
3. Неправильні звички. Пізня вечеря, перегляд серіалів у ліжку чи нерегулярний графік — це все шкодить нічному відпочинку.
4. Захворювання. Деякі хронічні стани, як-от гіпертонія чи діабет, впливають на сон.
5. Фізичний дискомфорт. Незручний матрац чи надто висока температура в кімнаті можуть зіпсувати навіть найсолодші сни.

Як покращити якість сну самостійно

На щастя, у більшості випадків ми можемо самі допомогти собі повернути гарний сон. Ось кілька порад:

• Регулярний графік. Спробуйте лягати і вставати щодня в один і той самий час Це допоможе налаштувати ваш біологічний годинник.
• Облаштуйте спальню. Зробіть своє місце для сну максимально комфортним: темрява, тиша і приємна температура — ваші союзники.
• Уникайте стимуляторів. Кофеїн, алкоголь і важка їжа ввечері лише погіршують ситуацію.
• Розслабтеся перед сном. Медитація, тепла ванна чи навіть читання паперової книги допоможуть зняти напругу.
• Менше гаджетів. Спробуйте відкласти смартфон і ноутбук хоча б за годину до сну, щоб дати мозку відпочити. Також використовуйте "нічний режим".
• Вживайте вітаміни. Дефіцит магнію чи вітамінів групи B може впливати на якість вашого сну. Спробуйте додати до раціону відповідні комплекси з мелатоніном. На сайті https://yotsubajapan.com.ua/  ви знайдете все необхідне, для підтримки вашого здоров'я.

Коли звернутися до фахівця

Якщо всі спроби покращити сон не дають результату, не зволікайте з консультацією лікаря. До спеціаліста слід звернутися, якщо:

1. Безсоння або часті пробудження тривають більше ніж два тижні.
2. Ви помічаєте сильну сонливість протягом дня, яка заважає нормальному життю.
3. Є підозра на апное або інші порушення.
4. Ваші проблеми зі сном супроводжуються постійною тривожністю чи поганим настроєм.

Здоровий сон — це не розкіш, а необхідність. Не ігноруйте сигнали свого організму. Попіклуйтесь про якісний відпочинок, щоб знову прокидатися бадьорими і готовими до нових досягнень. Пам’ятайте: навіть найменший крок у цьому напрямку — це вже шлях до кращого самопочуття.