Прощавай літо: фахівчиня з Луцька розповіла, як вберегтися від сезонних застуд

Медикиня з Луцька Надія Шкоропад рекомендує дотримуватися кількох простих, але ефективних порад щодо зміцнення здоров’я восени. Ними вона поділилась з виданням ВСН.

Щоб не захворіти, потрібно дотримуватися здорового способу життя. Найперше треба позбутися усіх шкідливих звичок, найбільш шкідливі з них - паління та вживання алкоголю. 

Також варто надати перевагу правильному та збалансованому харчуванню, щоб в раціоні людини були присутні білки, жири та вуглеводи.

Має бути достатній питний режим, тобто споживати чисту, фільтровану воду. Рекомендовано 30 мілілітрів на один кілограм ваги дорослої людини та 40 мілілітрів води на кілограм ваги у спекотні дні. 

Оскільки зараз почалися прохолодні ранки, потрібно і одягатися відповідно до погоди, щоб не переохолоджуватися. 

Не зайвим буде фізичне навантаження. Рекомендовано ходити щодня 10 тисяч кроків або щодн робити вправи протягом 30-45 хвилин.

Додатково можна приймати вітаміни, такі як D3. Цей вітамін, приміром, сприяє виробленню імуноглобулінових захисних для захисту від інфекційних захворювань. 

Оскільки розпочався сезон групових застуд, дієвою профілактикою грипу є вакцинація. Найвдаліший час для цього – кінець вересня – початок жовтня.

Як додаткове джерело вітамінів для зміцнення імунітету потрібно включити у раціон побільше овочів та фруктів, можна вживати цитрусові, які багаті на вітамін С. 

Надія Шкоропад наголошує: не можна займатися самолікуванням (підняттям імунітету, тощо) без консультації з лікарем, адже однією із побічних реакцій може стати погіршення здоров’я. Звичайний нежить можна і самому пролікувати, каже фахівчиня, однак якщо захворювання супроводжується температурою та ломотою в тілі, варто звенутися до спеціаліста.

Також не варто забувати про гігієну рук. Під час зростання простудних захворювань важливо мити руки частіше, ніж зазвичай. Фахівчиня радить використовувати саме рідке мило.

Читайте також:

• У Луцьку пояснили, як зараз отримати посвідчення водія і чи можна вчити теорію самостійно

• Сім волинських шкіл потрапили у топ-200 навчальних закладів України за результатами НМТ

• На Волині відремонтували автомобіль для потреб військових медиків