Як уникнути травм в зимовий період: поради ортопедів

У цій статті розглянемо ортопедичні поради лікаря щодо того, як уникнути травмування взимку, або ж мінімізувати негативні наслідки для здоров'я людини, якщо травмування відбулося. Ортопедичні послуги надають досвідчені та професійні фахівці у Шпиталі Шептицького, тож сюди варто звернутися у разі потреби отримати якісне консультування та діагностику.

Ризики зимового періоду: основні травми

Зима — це не лише сніг і мороз, а й підвищена небезпека травмування. Найчастіше до травматолога звертаються з такими проблемами:

• Переломи — рука або нога можуть постраждати через невдале падіння на слизькій поверхні. Найбільш уразливими є зап’ястя, надп'ятково-гомілкові суглоби та стегнова кістка.
• Вивихи та розтягнення — ці травми часто виникають через невдалі рухи або спроби втримати рівновагу.
• Забиття — хоча це менш серйозні ушкодження, вони можуть призвести до тривалого болю та ускладнень.

Зазвичай найбільше страждають руки, таз і ноги. Якщо людина послизнулася та падає - інстинктивно виставляє руки вперед. Саме це часто призводить до переломів зап’ясть. Варто пам’ятати про правила безпечної поведінки, які допоможуть знизити ризик падіння. Якщо все ж таки сталося падіння і є больові відчуття - варто негайно звернутися до лікаря. Запис на прийом необхідно здійснити у найкоротші терміни, аби уникнути ускладнень.

Як обрати правильне зимове взуття?

Вибір взуття — ключовий фактор у профілактиці зимових травм. Головне правило: зимове взуття має бути зручним та безпечним для вашого руху.

• Неслизька підошва. Підошва з рельєфом забезпечує краще зчеплення з поверхнею, знижуючи ризик послизнутися.
• Матеріали. Взуття повинне бути теплим і водонепроникним, але водночас добре «дихати», щоб уникнути надмірного потіння стопи.
• Підтримка стопи. Правильна анатомічна форма взуття допоможе уникнути перевантаження зв’язок і суглобів.

Пам’ятайте, що навіть найкраще взуття не гарантує безпеки, якщо ви будете рухатися необачно.

Техніка безпечної ходьби на льоду

Ходьба взимку потребує особливої обережності. Безпека на льоду та знання відповідних правил поводження може суттєво знизити ризик отримати травму.

1. Невеликі кроки. Великий крок збільшує шанс послизнутися. Краще рухатися дрібними, але впевненими кроками.
2. Розподіл ваги. Намагайтеся переносити вагу не лише на передню частину стопи, а рівномірно на всю її площину.
3. Вільні руки. Не тримайте їх у кишенях — це погіршує баланс.

Рухайтеся повільно, дивіться під ноги і обходьте потенційно небезпечні ділянки.

Як уникнути травм при падінні?

Жодна техніка не захистить вас на 100%, тому важливо знати, як правильно падати.

• Згрупуйтеся. Намагайтеся впасти на бік або спину, щоб розподілити силу удару.
• Захищайте голову. Під час падіння притискайте підборіддя до грудей, щоб уникнути удару головою об лід.
• Не виставляйте руки вперед. Це рефлекторна дія, яка часто призводить до переломів.

Навіть при м’якому падінні варто уважно прислухатися до свого тіла. Якщо біль не проходить, зверніться до лікаря.

Профілактика для літніх людей

Люди похилого віку особливо вразливі до травм через знижену щільність кісток та проблеми з рівновагою. Їм варто виконувати наступні рекомендації:

1. Тростина з гумовим наконечником. Це простий, але ефективний спосіб підтримки рівноваги.
2. Спеціальні накладки на взуття. Їх можна придбати в аптеках або спеціалізованих магазинах.
3. Фізична активність. Регулярні вправи для зміцнення м’язів і суглобів допоможуть підготувати тіло до зимових випробувань.

У темну пору доби особливу увагу звертайте на освітлення вулиці, щоб уникнути падінь. Обирайте марштут, який пролягає через добре освітлені ділянки дороги.

Як діяти у випадку травми?

Якщо ви або ваші близькі все ж отримали травму, діяти потрібно швидко:

• Забезпечте спокій ушкодженій ділянці. Наприклад, зафіксуйте руку чи ногу.
• Зверніться до лікаря. Не намагайтеся самостійно визначити серйозність травми.
• Холод на місце травми. Це допоможе зменшити набряк і біль.
• Не зволікайте з діагностикою. Своєчасне звернення до фахівця може запобігти ускладненням.

Важливо знати, що навіть на перший погляд легка травма може приховувати серйозні наслідки.

Висновок

Зима може бути безпечною, якщо дотримуватися простих правил. Обирайте правильне взуття, дотримуйтесь спокійної та обережної техніки ходьби та будьте уважними. Пам’ятайте: ваше здоров’я — у ваших руках.

Якщо ж уникнути травми не вдалося, Шпиталь Шептицького завжди готовий надати вам професійну допомогу. Бережіть себе і у разі потреби записуйтеся на прийом!