Скільки води потрібно пити щодня: як уникнути зневоднення і не переборщити

Про це пише ТСН.

Скільки води варто пити щодня

Емпіричне правило «вісім склянок на день» — непоганий орієнтир, але добова норма залежить від безлічі факторів. Вік, рівень фізичної активності, харчування, клімат, навіть ліки, які ви приймаєте — усе це впливає на потребу в рідині.

Рекомендується орієнтуватися на приблизно два літри води на день, включно з рідинами з інших напоїв і їжі. Але головне — прислухатися до тіла. Якщо ви відчуваєте втому, головний біль або дратівливість — можливо, настав час зробити ковток води.

Що відбувається, коли води недостатньо

Зневоднення — не лише сухість у роті. Воно впливає на енергію, концентрацію, настрій та навіть пам’ять. Мозок працює повільніше, а тіло — втомлюється швидше. Часто люди плутають спрагу з голодом або списують втому на недосип і забувають про найпростіше: воду.

Ознаки зневоднення:

• сухість у роті;
• головний біль;
• втома та слабкість;
• запаморочення;
• темна сеча та рідкісне сечовипускання;
• суха чи «в’яла» шкіра.

Чи можна переборщити з водою

Так. Надмірне споживання води може спричинити гіпонатріємію — коли рівень натрію у крові падає надто низько. Це загрожує нудотою, сплутаністю свідомості, а у тяжких випадках — судомами чи навіть втратою свідомості. Тож важливо дотримуватися балансу.

Навіщо організму потрібна вода

• Підтримка роботи органів. Серце, нирки, печінка — усе працює завдяки воді.
• Змащення суглобів. Без достатньої кількості рідини виникає жорсткість і біль у рухах.
• Регуляція температури тіла. Під час фізичної активності організм охолоджується за допомогою поту, а отже, потребує нової порції вологи.
• Покращення травлення. Вода сприяє роботі кишківника та формуванню здорового мікробіому.
• Підтримка когнітивних функцій. Вона допомагає мозку працювати краще, а це покращує настрій.
• Захист від хронічних захворювань. Достатній рівень гідратації зменшує ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету та деменції.
• Красива шкіра. Зволожена шкіра має пружний, сяючий та здоровий вигляд.

Як перевірити, чи ви достатньо зволожені

• Спрага. Якщо ви відчуваєте її часто — це вже сигнал.
• Колір сечі. Світло-жовта — норма. Темна — варто пити більше.
• Частота сечовипускання. Раз на 90 хв — добре. Раз на шість годин — тривожний дзвіночок.
• Тургор шкіри. Ущипніть себе за тильну сторону долоні. Якщо шкіра швидко повертається на місце — все гаразд. Якщо повільно — пийте воду.

Смачні способи пити більше води

Якщо звичайна вода не надихає — зробіть її цікавішою та смачнішою:

• додайте часточки лимона, м’яти, огірка або ягід;
• замініть лід на заморожені фрукти;
• пийте газовану воду без цукру;
• споживайте більше продуктів з високим вмістом води: огірки, кавуни, селера, помідори, полуниця, апельсини.

Зволоження — це не мода, а щоденна турбота про себе. Проста звичка пити воду може змінити самопочуття, настрій, зовнішність і навіть тривалість життя. Тож наступного разу, коли відчуєте втому — зробіть паузу. Можливо, вашому організму просто не вистачає пари ковтків цілющої прозорої рідини.

Читайте також:

• «Без перебільшення, історичний проєкт»: у Луцьку завершують модернізацію системи очищення води
• Як швидко схуднути: 10 простих правил