Лікар назвав три прості ранкові звички для здорового серця

Про це повідомив бразильський терапевт Елпідіо Франко у коментарі для видання Metropoles, пише «Главком».

За словами лікаря, звичка засинати й прокидатися в один і той самий час допомагає організму стабілізувати артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень та вироблення гормонів, що відповідають за сон і стрес. Будь-які порушення цього графіка створюють додаткове навантаження на серце.

Окрім сну, Франко наголошує на важливості водного балансу. Склянка води зранку покращує кровообіг; активізує роботу нирок та кишківника; допомагає організму м’яко перейти у стан бадьорості.

Перший прийом їжі має бути збалансованим, щоб підтримувати рівень енергії протягом дня. Експерт радить поєднувати нежирний білок (йогурт, риба, яйця) з повільними вуглеводами (каші, цільнозерновий хліб).

Додатково лікар рекомендує ранкові прогулянки – навіть коротке перебування на свіжому повітрі або біля відкритого вікна насичує кров киснем. Також рекомендує відмову від смартфонів, адже контакт із новинами та соцмережами одразу після сну перевантажує мозок стимулами, коли організм ще не встиг остаточно прокинутися.

Дотримання цих простих правил допоможе не лише зберегти здоров’я судин, а й підвищити загальну концентрацію та стійкість до стресів протягом робочого дня.

Читайте також:

• Не кава винна: які популярні добавки роблять напій шкідливим
• Корисний напій з імбирем і обліпихою: як діти взимку залишаються здоровими
• Тепла вода з куркумою зранку - чи справді вона така корисна