Синдром фантомної сирени: як перестати скрізь чути сигнал тривоги?

Разом із ГО "Розірви коло" журналісти з'ясовували, що таке синдром фантомної сирени та як із ним боротися.

Під час війни всім нам загрожує небезпека: мозок у таких умовах працює максимально і застосовує всі органи почуттів, щоб вчасно вловити "тривожні дзвінки" і дати нам можливість врятуватися. Ми завжди насторожі, постійно готові реагувати і тому іноді чуємо звуки сирени там, де їх немає.

Хоча цей механізм працює нам на користь, реакція на фантомні сирени виснажує нервову систему і змушує смикатися навіть у тиші.

Щоб мінімізувати фальшиві сигнали та дати нервовій системі можливість розслабитися, можна спробувати одну із найпростіших технік:

• Техніка "заземлення" - перелічіть предмети навколо, назвіть кілька звуків, запахів, кольорів і текстур, що оточують вас. Так перемикається увага.
• Корисно ще подихати свіжим повітрям і вмиватися холодною водою – так фокус свідомості перейде з емоцій до фізичних відчуттів.
• Задовольняйте важливі потреби власного тіла, ми часто забуваємо це робити – попийте води, поїжте, по можливості поспіть або зробіть кілька будь-яких вправ.
• Не забувайте про спілкування з близькими – це допомагає позбутися переживань.