Врятують серце і знизять холестерин: що радять їсти кардіологи

Дікарі-кардіологи із багаторічним досвідом перерахували найкорисніші продукти для захисту серцево-судинної системи, розповідають Добрі новини. 

Зокрема, вони зазначили, що клітковина, крім усього іншого, відмінно допомагає знижувати рівень холестерину в крові. Саме тому вона є незамінною в раціоні як один із найкращих захисників здоров’я серця.

Так, наприклад, за словами фахівців, насамперед необхідно включити до раціону бобові, у яких клітковини дуже й дуже багато. Окрім того, потрібно регулярно вживати нут, сочевицю, сою, квасолю та горох. Клітковиною також багаті практично всі фрукти. Достатньо її і в овочах: усі види капусти, баклажани, морква, кабачки, гарбуз, буряк та багато інших.

До того ж, у щоденному раціоні обов’язково повинна бути і листова зелень. Наприклад, рукола, петрушка, кінза, романо, кріп – усе це, крім клітковини, багате на магній і калій, життєво важливі мікроелементи для нормальної роботи серця. Калію також неймовірно багато в сухофруктах, бананах, рослинному молоці та картоплі. А от магнієм, у свою чергу, насичені молоко, гречка, бурий рис, кіноа, кеш’ю та арахіс.

Також кардіологи додали, що для ефективного захисту серця теж дуже важливі продукти, багаті на антиоксиданти та поліфеноли. Адже вони чудово запобігають утворенню холестеринових бляшок у судинах і загалом помітно зміцнюють серцево-судинну систему. Зазвичай таких елементів дуже багато в ягодах, зокрема в чорниці, ожині, чорній смородині, черешні. Окрім того, доволі хорошим джерелом антиоксидантів і поліфенолів також вважається чорний шоколад.

Читайте також: 

• Не купуйте підробку: як за 30 секунд перевірити вершкове масло на вміст пальмової олії
• Cкільки можна зберігати яйця у холодильнику
• Що пити для міцних кісток: напій №1, який особливо потрібен жінкам