Як легше переносити спеку: поради луцької лікарки

Про те, як легше переносити спеку, журналістам ВСН розповіла луцька сімейна лікарка Ксенія Кондратюк.

- Які загальні поради Ви можете дати для того, щоб уникнути перегріву в спекотну погоду?

- Важливо залишатися зволоженим, уникати тривалого впливу високих температур. Також раджу робити перерви в тіні, щоб запобігти тепловим ударам.

Ось кілька порад, які можуть запобігти зневодненню і вашому поганому самопочуттю:

• Підтримуйте гідратацію, пийте багато води, орієнтовно 2,5-3 л, введіть у раціон більше фруктів і овочів, таких як яблука, кавун, абрикоси, помідори, огірки й кабачки. Зазначу, що абрикоси збагачені магнієм, натрієм і калієм. Зберігати калій-магнієвий баланс у спеку вкрай необхідно, це допоможе запобігти загостренню хронічних хвороб, пов'язаних з серцево-судинною системою.
• Обмежте вживання кави. Адже цей напій сприяє затримці рідини в організмі.
• Носіть легкий та повітропроникний одяг (бажано зі світлих і натуральних тканин).
• Спробуйте триматися в тіні та у прохолодному місці. Не перебувати на вулиці з 10:00 до 16:00.
• Вранці й увечері провітрюйте приміщення, а вдень - закривайте вікна.
• Не паліть, не вживайте алкоголь, носіть головний убір.
• Не встановлюйте занадто низьку температуру на кондиціонерах. Оптимальне значення для комфортного відчуття - близько 24-25 градусів.
• Використовуйте крем з фактором захисту від сонця.
• Відпочивайте та приймайте холодні душі, щоб знизити температуру тіла.

- Що таке тепловий удар? Які основні симптоми?

- Тепловий удар - це серйозний стан організму, викликаний перегрівом вашого тіла. Зазвичай він виникає в результаті тривалого впливу високих температур, часто в поєднанні зі зневодненням.

Тепловий удар може мати наступні симптоми:

• головний біль;
• поверхневе дихання;
• підвищена температура тіла;
• швидке биття серця;
• запаморочення;
• нудота або блювота;
• серцеві проблеми.

- Як спека впливає на хронічні захворювання?

- Спека може погіршувати симптоми хронічних захворювань, таких як астма, серцево-судинні захворювання або артрит. Висока температура та вологість повітря можуть зробити дихання важчим для людей з астмою, а також підвищити ризик серцевого нападу для тих, хто страждає на серцево-судинні захворювання. 

- Чи є рекомендації щодо фізичної активності у спекотні дні?

- Спека може призвести до збільшення запалення у суглобах для людей з артритом. Тому рекомендовано уникати або обмежити фізичні навантаження.

«Якщо ви чи хтось з ваших знайомих виявив симптоми теплового удару, негайно відвідайте лікаря або зателефонуйте до служби екстреної медичної допомоги. Це вимагає негайної медичної допомоги, щоб запобігти серйозним ускладненням», - додає Ксенія Кондратюк.

Читайте також:

• Прихована небезпека: нутриціологиня з Луцька розповіла, як надмірне споживання цукру впливає на організм
• Метеозалежність: луцька лікарка розповіла, чи можна позбутися «погодного» нездужання
• Літній раціон: нутриціологиня з Волині розповіла, що їсти і від чого відмовитися у спеку