Сезонна апатія: як пережити осінь і зиму без втрати енергії
Осінь та зима приносять не лише похмурі дні, а й відчуття втоми, зниження мотивації та бажання просто «лежати на дивані». Журналісти Волинської служби новин поспілкувалися з клінічним психологом Вікторією Веліщинською з Луцька і дізналися, як пережити апатію без наслідків.
До Всесвітнього дня психічного здоров’я, який відзначають 10 жовтня, ми вирішили підняти важливе питання — сезонну апатію, особливо в умовах воєнного стану.
Вікторія Веліщинська — клінічний психолог і сертифікований гіпнотерапевт, який працює у цьому напрямку понад шість років. Наразі вона переважно займається гіпнотерапією, але за потреби проводить і сеанси психотерапії.
Апатія та сезонна апатія
За словами Вікторії, апатія — це стан, коли знижується життєва енергія, відчувається постійна втома, погіршується настрій, а бажання щось робити практично зникає.
«Апатія може з’являтися і зникати періодично протягом життя, — пояснює психолог. — Вона залежить від багатьох факторів і не завжди сигналізує про щось серйозне».
Сезонна апатія — це особлива форма стану, яка з’являється в певні пори року.
«Сезонну апатію можна розглядати як тимчасове зниження енергії, настрою і мотивації, що настає з приходом осені та зими. Найчастіше це пов’язано зі зменшенням сонячного світла», — каже Вікторія.
Вона підкреслює різницю між апатією та депресією: «Депресія — це клінічний стан, який триває понад три тижні, тоді як апатія зазвичай минає за цей час».
Чому виникає сезонна апатія
Основною причиною психологиня називає нестачу сонячного світла. «Коли його менше, в організмі виробляється менше серотоніну, натомість підвищується рівень мелатоніну. Через це ми стаємо млявими, ніби переходимо у “сплячий режим”».
Серед інших чинників — постійний стрес, перевтома, емоційне вигорання.
«Влітку ми максимально активні, багато плануємо, працюємо на повну. А з приходом осені нас може накрити виснаженням — це природна реакція організму».
Ще одна причина — нестача вітамінів. За словами фахівчині, дефіцит вітаміну D3, омега-3 і магнію впливає на нервову систему й може провокувати апатію. Є й психологічні причини.
«Восени багато хто підсвідомо підбиває підсумки року, аналізує, що не встиг, і може відчувати розчарування або смуток», — каже Вікторія. — Це теж може стати поштовхом до апатійного стану».
Апатія — це не ворог, а сигнал
Психологиня наголошує: апатія не завжди є негативним явищем. «Іноді це захисний механізм, коли тіло буквально “вимикає” нас, щоб не допустити подальшого стресу. Це сигнал: зупинись, перепочинь, відновися», — каже вона.
Апатія може виникати і як наслідок емоційного вигорання, коли людина постійно тримає високий темп життя, усе контролює й не дозволяє собі відпочити.
Хто у групі ризику
«Ті, хто має шкідливі звички — паління, зловживання алкоголем або наркотиками — уже стикаються з певними особистісними проблемами», — пояснює Вікторія.
Вона додає, що це своєрідні компенсаторні механізми, спроба втекти від неприємних почуттів, незадоволеності життям чи низької самооцінки.«Такі люди частіше потрапляють у стан апатії — незалежно від сезону».
Як запобігти сезонній апатії
Вікторія радить почати з руху. «Фізична активність — це найкраща профілактика. Це можуть бути прогулянки швидким темпом, танці, йога чи зарядка. Головне, щоб це приносило задоволення».
Також варто дбати про баланс — не перевантажувати себе справами восени, не відкладати всі важливі завдання на кінець року.
«Якщо знаєте, що схильні до апатії, поставтеся до себе з більшою лояльністю. Зменшіть самокритику, дозвольте собі відпочити й заплануйте більше приємностей», — радить психолог.
До профілактичних кроків також належить прийом вітаміну D, але лише після консультації з лікарем.
«Апатія — не ворог. Якщо вона повторюється, це просто сигнал від організму замислитися, чи справді ви щасливі, чи живете у гармонії з собою».
Вікторія процитувала Карла Юнга:
«Уявіть, що депресія — це жінка в чорному, яка постукала у ваші двері. Впустіть її, пригостіть чаєм і послухайте, що вона вам розкаже».
«Так само й з апатією — іноді треба просто почути себе», — підсумувала психологиня.
Читайте також:
- Місце, де дітям світить «Сонечко»: репортаж із навчально-реабілітаційного центру у Ківерцях
- «Чути себе і чути інших»: у Луцьку говорили про критику, турботу й чесність із собою
- Пацієнтів прив’язували до ліжок: Офіс омбудсмена перевірив Волинську психлікарню
Будь в курсі усіх новин
