Як схуднути після великодніх свят: поради луцької дієтологині

Журналісти ВСН поцікавилися у луцької дієтологині Тетяни Пащук, як схуднути після великодніх свят. За її словами, не варто сідати на жорстку дієту і навантажувати організм складними вправами. Приводити тіло у форму необхідно виважено та поступово.

«Не сідайте на строгі дієти, адже вони – величезний стрес для організму. Замість них просто їжте багато овочів і фруктів, а також клітковини й злакових. Порції визначаємо так: розмір двох долонь разом — це найкращий спосіб розрахувати норму овочів, які повинні бути в раціоні мінімум 2-3 рази за день.

За розміром однієї долоні можна визначити кількість фруктів, яку можна з'їдати щодня. А от площа від основи зап'ястя до основи пальців підходить для розрахунку норми продуктів, багатих білком, м'яса, риби і морепродуктів», - розповіла вона.

Як акцентувала дієтологиня, для успішного схуднення після свят не потрібно одразу приступати до інтенсивних фізичних навантажень: таким чином стомлений від переїдання під час застіль організм може дати збій, зростає ризик отримати травму.

«Якщо ви хочете дізнатися, з чим вам необхідно працювати - потрібно обов'язково виміряти окружність талії, щоб виявити кількість небезпечного абдомінального жиру – верхнього типу ожиріння. Це допоможе скласти чіткий список вправ, спрямованих на схуднення в цій ділянці», - продовжує вона.

Тетяна Пащук дала кілька порад для ефективного схуднення:

•  їсти маленькими порціями 5 разів на день, відмовитися від червоного м'яса (або їсти його не більше 75 г на добу), споживати більше овочів;
• повністю відмовитися від перекусів;
• пити багато води – до 2 літрів на день, виключити газовані напої та пакетовані соки;
• бажано робити зарядку, не забувати про прогулянки 30-40 хвилин на день, не користуватися ліфтом;
• віддавати перевагу простим продуктам без шкідливих соусів;
• робити раз на тиждень розвантажувальний день;
• спати не менше 8 годин на день.

Читайте таккож: 

• Їсти та худнути: луцький тренер розповів, чи можна вживати кавун під час схуднення
• За час повномасштабної війни на Волині побільшало хворих на цукровий діабет
• Як наше харчування впливає на організм та його здоров'я?