Які вітаміни потрібні восени: як зміцнити імунітет та уникнути застуд

Незамінні вітаміни на осінь для імунітету, які підтримують та підвищують імунокомпетентність — це вітаміни A, C, D, E, B2, B6 та B12, фолієва кислота, бета-каротин, залізо, селен і цинк, - пише ТСН. 

Розповідаємо, які вітаміни варто вживати восени для зміцнення імунітету.

Вітамін С

Про користь вітаміну С чули навіть діти. І не просто так, адже це головний вітамін для імунітету. Він підвищує захисні властивості організму, полегшує симптоми застуди та допомагає знизити ризик вірусних інфекцій.

А ще це потужний антиоксидант, який здатен запобігти або сповільнити розвиток деяких видів раку, серцевих захворювань і старіння.

Вітамін D

У більшості людей спостерігається недостатній рівень «сонячного» вітаміну, дефіцит якого посилюється восени і взимку. Нестача вітаміну D — це ще й підвищення шансів на розвиток астми у дітей, хронічних обструктивних хвороб легень і туберкульозу — у дорослих. D-дефіцит прискорює початок таких захворювань, як цукровий діабет 2 типу, ревматоїдний артрит, розсіяний склероз.

Вітамін А

Щоб вітамін D проявляв свій імунний потенціал на повну силу, в організмі не має бути дефіциту вітаміну А. Саме їхня сполука, яка відбувається в цитоплазмах імунних та епітеліальних клітин, гальмує або посилює транскрипцію генів, які контролюють диференціювання, клітинне (природне і злоякісне) зростання і смерть клітин.

Вітамін В6

Його дефіцит знижує і гуморальну, і клітинно-опосередковану імунну відповідь: уповільнюється дозрівання лімфоцитів, зменшується сила реакцій гіперчутливості уповільненого типу, порушується вироблення антитіл. Доведено, що контрольований прийом добавки вітаміну B6 покращує деякі імунні функції завдяки стимуляції синтезу метаболітів з імуномодулювальною дією.

Вітамін B12

Відіграє важливу роль в імунній функції, оскільки відповідає за розподіл і зростання клітин.

Цинк

Це дуже корисний мікроелемент, який допомагає імунній системі боротися з вірусами та бактеріями. Результати досліджень показали, що прийом цинку одразу після появи симптомів застуди може значно скоротити тривалість і тяжкість симптомів.

Його нестача впливає на імунні клітини і призводить до підвищеного ризику запалення, аж до смерті. Цинк важливий для підтримки та розвитку імунних клітин як вродженої, так і адаптивної імунної системи.

Як ще можна зміцнити імунітет

Будьте активними. Фізичні вправи — чудовий спосіб зміцнити своє здоров’я та імунітет. Згідно з дослідженнями, ті, хто займався спортом п’ять або більше разів на тиждень, мали на 43% менше шансів захворіти на інфекцію верхніх дихальних шляхів, ніж ті, хто займався спортом менше одного разу на тиждень. І вправи необов’язково мають бути інтенсивними — просто прогулянок, танців чи «енергійної» роботи у дворі достатньо, щоб відчути покращення свого здоров’я.

Достатньо відпочивайте. Занадто багато фізичних вправ можуть навантажувати організм і тимчасово пригнічувати імунну систему, підвищуючи ризик інфекцій. Немає простої формули для того, що означає надмірне фізичне навантаження. Однак якщо ви раптово почуваєтеся погано чи постійно втомлюєтеся, або якщо легкі раніше тренування здаються вам важкими, це може бути сигналом того, що вам потрібно зменшити темп.

Хороший сон також може допомогти побороти стрес, адже хронічний стрес може зменшити реакцію організму на ліки та інфекції і посилити запалення.

Дотримуйтеся здорового харчування. Різноманітність яскравих фруктів і овочів, наприклад, ягід, цитрусових, червонокачанної та листової капусти, є чудовим джерелом флавоноїдів, хімічних сполук, які можуть допомогти організму боротися з запаленнями та хворобами. Чай, кава, темний шоколад і деякі крупи, наприклад, гречка, також є хорошими джерелами флавоноїдів.

Читайте також:

• Підтримує серце і дарує спокій: який чай варто додати в раціон
• Яйця не винні: які продукти підвищують рівень холестерину в крові
• Чорнобривці не лише для краси: лікувальні властивості й рецепти чаю з квітів