Чи справді кава зневоднює організм і кому варто бути обережним

Як саме впливає ваша улюблена ранкова чашка на рівень гідратації - розповідає ТСН.

Вплив кави на тих, хто п’є її регулярно

Якщо ви щодня починаєте ранок із кави, хвилюватися не варто. Організм тих, хто регулярно п’є каву чи чай із кофеїном, поступово звикає до цієї речовини. Звичайна чашка кави майже не впливає на загальний рівень гідратації.

Вживання від двох до чотирьох чашок кави на день не зневоднює організм людей, які звикли до цього напою. Хоча кофеїн справді має сечогінний ефект, його вплив із часом зменшується і для таких людей кава практично не збільшує виділення сечі. Щоб отримати помітний сечогінний ефект, вам потрібно споживати понад 500 мг кофеїну на день — це приблизно шість чашок кави.

Як кава впливає на «аматорів»

Для тих, хто п’є каву лише зрідка, ситуація трохи інша. Люди, які не звикли до кофеїну, можуть відчути короткочасне зневоднення, випивши навіть дві-три чашки. Це зневоднення буде мінімальним, але організм може відреагувати на кофеїн збільшенням сечовипускання.

Якщо ви належите до випадкових кавоманів, звертайте увагу на власне самопочуття. Якщо після чашки кави ви частіше ходите до туалету, збільште споживання води протягом дня.

Важливий момент: якщо ви регулярно п’єте каву, але через хворобу тимчасово припиняєте, ваше тіло може втратити звичку до кофеїну. У такому разі, коли ви знову повернетеся до звичного споживання кави, реакція організму може бути схожою на реакцію «аматорів» і вам варто відновлювати звичку поступово.

Як уникнути зневоднення

Кожен організм по-своєму реагує на кофеїн. Рівень гідратації залежить від багатьох факторів, таких як вік, вага, рівень фізичної активності та навіть тип кави, яку ви п’єте.

Пийте воду перед кавою. Це допоможе підтримати рівень гідратації та уникнути кислотного дискомфорту у шлунку.

Уникайте кави натщесерце. Висока кислотність може викликати подразнення шлунка.

Пийте воду організм протягом дня. Не дозволяйте споживанню кави витісняти звичайну воду чи інші напої.

Якщо ви схильні до сечогінного ефекту кофеїну, уникайте її споживання за 4–6 годин до сну. Це зменшить ризик нічних пробуджень через спрагу та бажання сходити до туалету.

Сечогінний ефект кави без кофеїну

Хоча кава без кофеїну містить лише незначну кількість кофеїну, вона також має слабкий сечогінний ефект. Однак цей вплив значно менший, ніж у звичайної.

Найкращий спосіб дізнатися, як кава впливає на вас, — дослухатися до свого тіла. Якщо ви помічаєте, що кава викликає у вас часті візити до туалету чи заважає спати, просто коригуйте її споживання.

Читайте також:

• Що додати до ранкової кави, щоб довше залишатися молодим - новий тренд здорового харчування
• Не заварна і не розчинна: яка кава найкорисніша
• Воїни Князівської бригади поділилися унікальним рецептом кави