Професійне вигорання: що робити, якщо немає ресурсу працювати

Журналісти ВСН поцікавилися у клінічної психологині Олени Кузьмич, що робити, якщо у людини більше немає ресурсу працювати.   

«Профілактика вигорання — це постійний процес підтримки балансу між роботою та особистим життям. Ключове завдання — звертати увагу на свої емоційні та фізичні сигнали й вчасно давати собі відпочинок», - розповіла клінічна психологиня.

За словами психологині, професійне вигорання — це стан фізичного, емоційного та ментального виснаження, викликаний хронічним стресом на роботі або в житті. Зазвичай воно розвивається поступово й проходить через кілька стадій.

Основні стадії вигорання:

1. Стадія ентузіазму. Це початкова стадія, коли людина сповнена натхнення, сил і бажання працювати. Проте, часто на цій стадії людина ставить перед собою надмірно високі вимоги, що в майбутньому може призвести до перевантаження.
2. Стадія стресу. На цій стадії з'являються перші ознаки стресу: постійна втома, зниження продуктивності, дратівливість. Можуть виникати проблеми зі сном, знижується мотивація до роботи. Людина починає відчувати, що не може впоратися з вимогами.
3. Стадія хронічного стресу. Стрес стає постійним супутником. Людина може почати відчувати себе емоційно спустошеною, почуття невдоволення собою і роботою посилюється. Спостерігається зниження ефективності та відчуття втрати контролю над ситуацією.
4. Стадія вигорання. Це критична точка, коли виснаження стає повним. Людина може відчувати відсутність сенсу в тому, що вона робить, емоційну відстороненість та навіть цинізм. Можуть проявлятися фізичні симптоми, такі як хронічні болі, проблеми з травленням, головні болі та порушення сну.
5. Стадія апатії. Це крайній етап, коли людина повністю відмовляється від роботи чи будь-якої активності, відчуваючи безнадійність. На цій стадії може розвинутися депресія або інші психічні розлади.

Як боротися з вигоранням

• Визнання проблеми: перший крок до вирішення вигорання — це визнання того, що проблема існує. Дуже важливо вчасно помітити симптоми, перш ніж вони загостряться.
• Збалансований графік: перегляньте свій розклад і включіть у нього більше часу для відпочинку та відновлення. Це може бути відпустка, вихідні або навіть короткі перерви протягом робочого дня.
• Встановлення меж: важливо навчитися казати "ні" завданням, які виходять за рамки ваших можливостей. Розуміння своїх обмежень допомагає знизити навантаження.
• Емоційна підтримка: спілкуйтеся з близькими, друзями або колегами. Підтримка оточення допомагає легше справлятися зі стресом.
• Заняття, що приносять радість: поверніться до занять, які вам подобаються і приносять задоволення. Це може бути хобі, спорт або просто час, проведений із родиною.
• Практика усвідомленості та медитації: медитації, техніки дихання або йога можуть допомогти знизити рівень стресу й покращити емоційний стан.
• Звернення до фахівця: якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися самостійно, важливо звернутися до психолога або психотерапевта. Спеціалісти допоможуть розробити стратегії подолання вигорання.

Читайте також:

• Викладала російською та зривалася на дітей: у Києві спалахнув скандал з вчителькою
• «За час війни через нас пройшло понад 70 мільйонів гривень»: історія волонтерки з Луцька
• Була єдиною дівчиною у взводі: історія волинської журналістки, яка пішла в морську піхоту