Психолог розповіла про п'ять способів заспокоїтись під час війни

Психолог розповіла про п'ять способів заспокоїтись під час війни

Практичний психолог Юлія Ворман розповіла прості способи, як заспокоїти себе під час війни.

Поради опублікували у телеграм-каналі «Психологічна підтримка».

Отож, фахівчиня радить такі лайфхаки:

  1. Малювання. Якщо у вас є доступ до різноманітних антистресових розмальовок, можете скористатися ними. Якщо таких нема, допоможе навіть малювання нерозбірливих каракуль на листі паперу. Дітям можете запропонувати малювати їхній настрій, стан, страхи. Під час такого малювання та словесного опису малюнка дитина розвантажується та відновлюється. Тому заохочуйте це заняття. Метод зображення своїх страхів та емоцій із проговоренням підходить не лише дітям, а й дорослим.
  2.  Слухати улюблену музику, де можливо. Співайте. А якщо ви зможете долучити й інших людей до цього заняття, то отримаєте не тільки заспокоєння, а й відчуття згуртованості та єдності.
  3. Робіть перерву у споживанні інформації. Зосередьте увагу на декількох джерелах, які надають лише офіційну, перевірену інформацію. Намагайтеся не переглядати новини перед сном.
  4. Читайте художню літературу, поезію. У західних країнах було проведено багато досліджень, які довели, що поезія має надзвичайно позитивний вплив на нашу психіку.
  5. Метод «Дихання життя». Коли у вас є нагальна потреба в тому, щоб заспокоїтись або послабити напад панічної атаки, зробіть повний вдих - затримайте дихання на три рахунки - повний видих - затримка дихання на три рахунки - повторення вправи.
    Психолог розповіла про п'ять способів заспокоїтись під час війни

 

Можливо зацікавить

Не поспішайте висаджувати розсаду перцю у відкритий ґрунт навесні 2025 року: візьміть до уваги 1 важливу прикмету

Не поспішайте висаджувати розсаду перцю у відкритий ґрунт навесні 2025 року: візьміть до уваги 1 важливу прикмету

Світлий четвер 2025: що заборонено робити на Пасху мертвих

Світлий четвер 2025: що заборонено робити на Пасху мертвих

Чи можна садити велику картоплю навесні: ви цього не знали

Чи можна садити велику картоплю навесні: ви цього не знали

Намагався втекти за кордон з фіктивними документами: як покарали чоловіка на Волині

Намагався втекти за кордон з фіктивними документами: як покарали чоловіка на Волині

«На щиті» на Волинь повертається Герой В'ячеслав Зинюк: просять гідно зустріти

«На щиті» на Волинь повертається Герой В'ячеслав Зинюк: просять гідно зустріти

«На війні вчишся слухати небо і дружити з лопатою», - захисник з Волині
історії війни

«На війні вчишся слухати небо і дружити з лопатою», - захисник з Волині

Не раз доводилося бути в самому пеклі Покровського напрямку: спогади про 40-річного Героя з Волині Олександра Коваля
історії війни

Не раз доводилося бути в самому пеклі Покровського напрямку: спогади про 40-річного Героя з Волині Олександра Коваля

Шість найкращих білкових продуктів для плоского живота: що їсти, щоб схуднути до літа в талії

Шість найкращих білкових продуктів для плоского живота: що їсти, щоб схуднути до літа в талії

Що можна і не можна садити після Великодня: поради для городників

Що можна і не можна садити після Великодня: поради для городників